Possibilità di riposo Persone che non si concedono pause sono notevolmente meno produttive già dopo poche ore. Le possibilità di riposo sono quindi importanti non solo fuori dal lavoro (dopo il lavoro, in vacanza), ma anche durante il lavoro (pause, conversazioni personali). Anche brevi pause nella quotidianità professionale sono benefiche per le prestazioni e la salute. Contenuti: FattiToolImpattoArgomentiAspetti legaliLink e download Fatti Notizie utili sulle possibilità di riposo in azienda 10 % di ore di lavoro in meno Se le collaboratrici e i collaboratori non fanno alcuna pausa, il loro rendimento individuale si riduce notevolmente nel corso della giornata lavorativa. Brevi pause aiutano a prevenire un calo delle prestazioni. Le pause regolari consentono di ottenere un rendimento più costante, riducendo fino al 10% le ore di lavoro. (*) I lavori part-time favoriscono il riposo Anche in tale ambito è evidente l’effetto positivo dell’equilibrio tra lavoro e riposo: In Svizzera le persone con un’occupazione a tempo parziale sono meno spossate di chi lavora a tempo pieno. (*) Chi lavora molto ha più difficoltà a riposarsi Le persone occupate particolarmente impegnate e per molte ore, per quanto dovrebbero, non si concedono un riposo. Si tratta del cosiddetto «paradosso del recupero». È quindi consigliabile promuovere strategie per staccare più facilmente dal lavoro nel tempo libero. (*) Il telelavoro aumenta le ore lavorative È sorprendente. Persone che effettuano il telelavoro dedicano più ore alla propria attività lavorativa e sono più propense a rinunciare alle pause. (*) Le attività fisiche sono utilissime Quando si lavora molto al computer o si sta seduti, è importante fare delle pause efficaci, in particolare con attività fisiche come una passeggiata o lo stretching. (*) Misure per l'organizzazione del lavoro Negli ultimi anni, le aziende svizzere hanno implementato sempre più spesso misure di organizzazione del lavoro che mirano, tra l’altro, a migliorare le modalità di gestione degli orari di lavoro lunghi o irregolari. La promozione delle attività ricreative e l’organizzazione delle pause ricoprono un ruolo importante. (*) Tool Come creare più opportunità ricreative in modo rapido e semplice Possibilità di riposo I Pause Body Scan Un breve esercizio di rilassamento che si può facilmente inserire tra due appuntamenti. Livello di difficoltà Facile Possibilità di riposo I Pause Creare isole temporali Utilizzi gli intervalli di tempo tra un appuntamento e l’altro come opportunità di recupero. Livello di difficoltà Facile Emozioni positive I Serenità Fuori tutto Faccia una breve ed efficace pausa per respirare, alleviare lo stress e ripristinare le capacità di lavorare. Livello di difficoltà Facile Durata 5 minuti. Possibilità di riposo I Pause Io e la pausa: riflessione per le o i responsabili e dirigenti I membri della Direzione riflettono il modo in cui gestiscono le pause e diventano modelli di comportamento. Livello di difficoltà Facile Possibilità di riposo I Pause Pause in comune Una pausa è più divertente se fatta in compagnia. In questo modo si favorisce anche lo scambio informale. Livello di difficoltà Facile Possibilità di riposo I Pause Pause rilassanti diverse dal solito Un elenco di idee per pause riposanti da affiggere in sala pausa, per esempio. Livello di difficoltà Facile Possibilità di riposo I Pause Quiz sul sonno Cosa bisogna tenere in considerazione per dormire bene? Questi consigli sono di aiuto. Livello di difficoltà Facile Possibilità di riposo I Pause Tecnica del Pomodoro In questa tecnica di gestione del tempo, le pause giocano un ruolo importante. Livello di difficoltà Medio Impatto I vantaggi di fare più pause sul posto di lavoro Licenziamenti Per le operatrici e gli operatori sanitari, è stato dimostrato che una buona organizzazione delle pause riduce l’impatto negativo della carenza di personale sull’intenzione di dimettersi Motivazione del personale Un buon sonno aumenta l’impegno sul lavoro il giorno successivo. Anche le brevi pause pomeridiane accrescono l'engagement. Quando le collaboratrici e i collaboratori staccano mentalmente dal lavoro durante una breve pausa, si rimettono all’opera con maggiore impegno. Stress / burnout Le pause di recupero riducono il rischio di spossatezza Produttività / Qualità Le pause brevi aumentano la qualità e la quantità di lavoro svolto, riuscendo così a compensare fino al 10% di ore di lavoro in meno (per via delle pause brevi). Assenteismo / Assenze per malattia Le pause brevi nelle attività fisicamente impegnative riducono i disturbi psicosomatici e in particolare i disturbi alla schiena , il che si traduce in un calo delle assenze a lungo termine. Attrattività come datore di lavoro Le rappresentanti e i rappresentanti della generazione Y considerano la concezione delle postazioni di lavoro (spazi privati per ritirarsi, spazi creativi, salottini per le pause mentali) un incentivo interessante. Argomenti Come convincere le superiori e i superiori a fare più pause nella quotidianità professionale Si definiscono brevi le pause di durata inferiore a 15 minuti. Se attuate regolarmente, ne conseguono effetti positivi per la salute fisica e psichica. Ciò si riscontra in particolare nelle attività con elevate esigenze fisiche o cognitive. (*) Meno disturbi alla schiena Chi attua delle pause con regolarità e le trascorre assumendo una postura diversa da quando è al lavoro riporta meno disturbi alla schiena. Minore affaticamento Le pause regolari fanno sentire le collaboratrici e i collaboratori meno stanchi. Miglioramento dell’umore Le pause regolari portano il buon umore sul posto di lavoro. Un lavoro migliore Se il personale fa regolarmente delle pause, mostra risultati migliori in termini di risoluzione dei problemi e di performance e qualità del lavoro. Aspetti legali Queste nozioni legali di base sono indispensabilinen I fatti essenziali in modo chiaro e conciso Opuscolo della SECO su ore di lavoro e riposo Sul portale informativo delle autorità svizzere Indicazioni sulla Legge sul lavoro concernenti in particolare le pause OLL Articolo18 LL Articolo 15 OLL 5 Articolo 11, Giovani Protezione speciale delle donne Attività in piedi durante la gravidanza Excursus Lo sapevate? Power napping: recupero veloce È stato dimostrato che brevi sonnellini («power napping») di 15-20 minuti migliorano il recupero fisiologico, ossia fisico, se si è affaticati. Non ci vuole molto perché collaboratrici e collaboratori facciano power nap sul posto di lavoro. L’ideale è una sala relax che si può prenotare, per esempio, per 30 minuti alla volta. Per l’arredamento di una sala relax dovete considerare i seguenti punti: l’arredamento deve essere invitante e accogliente; la stanza deve avere una poltrona e/ o un divano comodi; l’arredamento deve distinguersi dal resto dell’ufficio; la stanza deve essere il più silenziosa possibile e oscurabile; la temperatura della stanza deve essere piacevole; deve esserci spazio sufficiente per rilassarsi e meditare; si può optare di dotare la stanza di musica rilassante o di suoni tranquillizzanti. Link e download Ulteriori spunti interessanti per voi SECO: Indicazioni sulla Legge sul lavoro concernenti in particolare le pause e il riposo Suva: consigli per un sonno ristoratore Suva: Consigli per un comportamento sicuro nel tempo libero Città di Zurigo: tutte le informazioni sul riposo per le aziende SECO: Impatto sulla rinuncia a registrare il proprio tempo di lavoro IGA: l’impatto positivo delle pause OBSAN: la qualità del sonno in Svizzera SRF: L’organizzazione delle vacanze favorevole alla salute Swissinfo Dormire in Svizzera
Possibilità di riposo I Pause Body Scan Un breve esercizio di rilassamento che si può facilmente inserire tra due appuntamenti. Livello di difficoltà Facile
Possibilità di riposo I Pause Creare isole temporali Utilizzi gli intervalli di tempo tra un appuntamento e l’altro come opportunità di recupero. Livello di difficoltà Facile
Emozioni positive I Serenità Fuori tutto Faccia una breve ed efficace pausa per respirare, alleviare lo stress e ripristinare le capacità di lavorare. Livello di difficoltà Facile Durata 5 minuti.
Possibilità di riposo I Pause Io e la pausa: riflessione per le o i responsabili e dirigenti I membri della Direzione riflettono il modo in cui gestiscono le pause e diventano modelli di comportamento. Livello di difficoltà Facile
Possibilità di riposo I Pause Pause in comune Una pausa è più divertente se fatta in compagnia. In questo modo si favorisce anche lo scambio informale. Livello di difficoltà Facile
Possibilità di riposo I Pause Pause rilassanti diverse dal solito Un elenco di idee per pause riposanti da affiggere in sala pausa, per esempio. Livello di difficoltà Facile
Possibilità di riposo I Pause Quiz sul sonno Cosa bisogna tenere in considerazione per dormire bene? Questi consigli sono di aiuto. Livello di difficoltà Facile
Possibilità di riposo I Pause Tecnica del Pomodoro In questa tecnica di gestione del tempo, le pause giocano un ruolo importante. Livello di difficoltà Medio
