Possibilités de repos Une personne qui renonce aux pauses est déjà nettement moins productive après quelques heures. Il est donc important de pouvoir se reposer non seulement en dehors (après le travail, vacances) mais aussi pendant le travail (pauses, discussions personnelles). Même de courtes pauses dans le quotidien professionnel sont bénéfiques pour la performance – et la santé. Contenus: FaitsOutilsImpactArgumentsAspects juridiquesLiens et téléchargements Faits Ce qu’il faut savoir sur les possibilités de repos dans l’entreprise 10 % Moins de temps de travail Si les collaboratrices et collaborateurs ne font aucune pause, leur performance individuelle se réduit très nettement au cours d’une journée de travail. De courtes pauses permettent de prévenir la baisse de la performance. Des pauses régulières ont pour conséquence une performance plus constante, ce qui permet d’économiser jusqu’à 10% du temps de travail. (*) Le travail à temps partiel favorise le repos L’effet positif de l’équilibre entre travail et repos se manifeste également ici: les collaboratrices et collaborateurs suisses à temps partiel sont moins épuisés que les collaboratrices et collaborateurs à temps plein. (*) Les personnes qui travaillent beaucoup récupèrent moins bien Les personnes actives qui sont particulièrement occupées et qui travaillent de longues heures devraient se reposer mais elles ne le font pas. C’est ce qu’on appelle le paradoxe du repos. Il est alors recommandé d’encourager des stratégies qui permettent de mieux délimiter le travail et les loisirs. (*) Le télétravail augmente le temps de travail Surprenant: lorsque les collaboratrices et collaborateurs sont en télétravail, ils ont plutôt tendance à travailler davantage et à renoncer aux pauses. (*) Les activités physiques sont précieuses Lorsque l’on travaille beaucoup à l’ordinateur ou en position assise, il est important de faire des pauses efficaces , en particulier des activités physiques telles qu’une promenade ou des exercices d’étirement. (*) Mesures d’organisation du travail Ces dernières années, les entreprises suisses ont de plus en plus mis en œuvre des mesures d’organisation du travail qui visent notamment à améliorer la gestion des horaires de travail longs ou irréguliers. La promotion du repos et l’organisation de pauses jouent un rôle important à cet égard. (*) Outils Voici comment créer rapidement et facilement davantage de possibilités de repos Possibilités de repos I Pauses Aménager des îlots de temps Utilisez les marges de temps entre les rendez-vous comme des possibilités de repos. Niveau de difficulté Facile Émotions positives I Sérénité Apaiser son mental Faites une pause courte et efficace pour réduire le stress et restaurer l'efficacité. Niveau de difficulté Facile Durée 5 minutes Possibilités de repos I Pauses Body Scan Un petit exercice de relaxation que l’on peut facilement intégrer entre deux rendez-vous. Niveau de difficulté Facile La pause et moi – Réflexion pour les cheffes et chefs d'équipe La pause et moi – Réflexion pour les cheffes et chefs d'équipe Les cadres réfléchissent à leur propre comportement pendant les pauses et donnent l’exemple. Niveau de difficulté Facile Possibilités de repos I Pauses Pauses communes Les pauses sont plus agréables lorsqu’on les fait à plusieurs que lorsqu’on les fait seul-e. Cela favorise en même temps les échanges informels. Niveau de difficulté Facile Possibilités de repos I Pauses Quiz sur le sommeil À quoi faut-il faire attention pour bien dormir? Ces conseils vous seront utiles. Niveau de difficulté Facile Possibilités de repos I Pauses Technique Pomodoro Dans cette technique de gestion du temps, les pauses jouent un rôle important. Niveau de difficulté Moyen Possibilités de repos I Pauses Une autre façon de faire des pauses réparatrices Une liste d’idées de pauses réparatrices que vous pouvez par ex. afficher dans la salle de pause. Niveau de difficulté Facile Impact Ce qui se passe quand on se repose davantage au travail Démissions Chez le personnel soignant, il a été démontré qu’une bonne organisation des pauses réduit les impacts négatifs du sous-effectif sur l’intention de démissionner. Motivation des collaboratrices et collaborateurs Un bon sommeil augmente l’engagement au travail le jour suivant. De courtes pauses l’après-midi augmentent également l’engagement. Lorsque les collaboratrices et collaborateurs se déconnectent mentalement de leur travail pendant une courte pause, leur engagement est plus élevé après cette pause. Stress / Burn-out Les pauses reposantes réduisent le risque d’épuisement. Productivité / qualité Les pauses courtes augmentent la qualité et la quantité de travail fourni de sorte que celles-ci peuvent compenser jusqu’à 10% de temps de travail en moins (en raison des courtes pauses) Absences / arrêts maladie Les pauses courtes réduisent les troubles psychosomatiques et en particulier les douleurs dorsales en cas d’activités exigeantes sur le plan physique, ce qui permet de réduire les absences à long terme. Attractivité de l’employeur Les représentants de la génération Y considèrent l’aménagement du lieu de travail (possibilités de lieux privés, espaces créatifs, salons pour les pauses mentales) comme un excellent attrait. Arguments Comment convaincre vos supérieures et supérieurs d’augmenter le nombre de pauses dans votre quotidien professionnel? Les pauses courtes sont des pauses d’une durée inférieure à 15 minutes. Si elles sont appliquées régulièrement, il en résulte des effets positifs sur la santé physique et psychique. C’est particulièrement vrai pour les activités qui exigent de grandes capacités physiques ou cognitives. (*) Moins de maux de dos Les personnes qui font régulièrement des pauses en adoptant une posture différente de leur posture de travail font état de moins de problèmes de dos. Moins de fatigue ressentie Des pauses régulières permettent aux collaboratrices et collaborateurs de se sentir moins fatigués. Meilleure ambiance Des pauses régulières permettent d’améliorer l’humeur des collaboratrices et collaborateurs. Un meilleur travail Lorsque les collaboratrices et collaborateurs prennent régulièrement des pauses, ils affichent de meilleurs résultats en termes de résolution de problèmes, de performance et de qualité du travail. Aspects juridiques Les bases légales à connaître L’essentiel en bref Brochure du SECO sur la durée du travail et du repos Sur le portail d’information des autorités suisses Directives relatives à la loi sur le travail axés sur les pauses OLT article18 LTr article 15 OLT 5 article 11, adolescents Protection spéciale des femmes Grossesse et travail en position debout Note annexe Le saviez-vous? Power Napping - Récupération rapide Il est prouvé qu’une micro-sieste («power napping») de 15 à 20 minutes améliore la récupération physiologique, c’est-à-dire physique, la fatigue ressentie. Pour que les collaboratrices et collaborateurs puissent faire une micro-sieste sur leur lieu de travail, il suffit de peu de choses. L’idéal est de disposer d’une salle de repos que l’on peut par exemple réserver pour 30 minutes à chaque fois. Il convient de tenir compte des points suivants lors de l’aménagement d’une salle de repos: L’aménagement doit idéalement être accueillant et confortable. La pièce doit idéalement disposer d’un fauteuil confortable et / ou d’une chaise longue. L’aménagement doit idéalement se démarquer du reste du bureau. La pièce doit idéalement être aussi calme que possible et pouvoir être obscurcie. La température de la pièce doit idéalement être agréable. Il doit idéalement y avoir suffisamment d’espace pour se détendre et méditer. La pièce peut en outre être équipée de musique relaxante ou de bruits apaisants . Liens et téléchargements Ceci pourrait également vous intéresser SECO: Directives sur la loi sur le travail et notamment sur les pauses et les temps de repos Suva: Conseils pour un sommeil réparateur Suva: Conseils pour adopter un comportement sûr pendant ses loisirs Ville de Zurich: Toutes les informations sur les périodes de repos pour les entreprises SECO: Effet de la renonciation à l’enregistrement du temps de travail IGA: L’effet bénéfique des pauses OBSAN: La qualité du sommeil en Suisse SRF: Organiser des vacances bénéfiques pour la santé Swissinfo Le sommeil en Suisse
Possibilités de repos I Pauses Aménager des îlots de temps Utilisez les marges de temps entre les rendez-vous comme des possibilités de repos. Niveau de difficulté Facile
Émotions positives I Sérénité Apaiser son mental Faites une pause courte et efficace pour réduire le stress et restaurer l'efficacité. Niveau de difficulté Facile Durée 5 minutes
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